Krasobruslení - regenerace

Krasobruslení je extrémně náročný sport, který kombinuje bruslení, gymnastiku a umělecké ztvárnění všech těchto prvků dohromady. Ranní tréninky na ledě a odpolední gymnastická průprava drancují tělo od útlého mládí. Vrchol profesionální krasobruslaři prožívají okolo 25. roku života a ženy zhruba v 18ti letech. Již od mlada je potřeba se starat o své tělo a nenechat nic náhodě. Umělečtí bruslaři, válcujte i vy a buďte dobrý!

Dolní končetiny:

Masáž lýtek:
- Při sedu položte jedno lýtko na válec.
- Zvedněte hýždě z podlahy.
- Pomalu válcujte lýtko ze všech úhlů alespoň 1 minutu.

Masáž zadní strany stehen:
- Při sedu položte obě/jedno stehno na válec.
- Podepřete se rukama za zády a zvedněte hýždě.
- Pomalu válcujte zadní stranu stehen alespoň 1 minutu.

Masáž hýždí:
- Sedněte si na válec jednou polovinou hýždí.
- Na které půlce sedíte (Levá), tak kotník (Levá) této nohy položte na koleno nohy (Pravá) druhé.
- Podepřete se rukama za zády.
- Pomalu válcujte obě poloviny hýždí ze všech úhlů alespoň 1 minutu.

Masáž IT bandu:
- Položte spodní nohu vnější stranou na válec.
- Druhou nohu si položte před tělo.
- Podepřete se rukama a zvedněte hýždě.
- Pomalu válcujte každou nohu alespoň 1 minutu.

Masáž přední strany stehen:
- Začněte v podporu v pozici prkna.
- Položte jedno/obě stehna na válec.
- Pomalu vyválejte přední stranu stehen od boků až po kolena alespoň 1 minutu.

Masáž ohybače kyčle (hip flexor):
- Začněte v pozici prkna s válcem pod pánevní kostí.
- Nohu, kterou nemasírujete si pokrčte mimo válec.
- Pomalu rolujte v rozsahu cca 10cm alespoň 1 minutu.

Záda:

Masáž zad:
- Umístěte si válec pod záda a chodidly se zapřete o zem.
- Ruce si položte na hrudník a zvedněte hýždě.
- Pomalu válcujte alespoň 1 minutu.

Masáž horní části zad:
- Umístěte si válec pod záda a chodidly se zapřete o zem.
- Ruce si sepněte za hlavou a zvedněte hýždě.
- Pomalu válcujte alespoň 1 minutu.

 Masáž krku:
- Začněte v poloze na zádech.
- Válec si umístěte pod krk, abyste cítili úpon trapézu.
- Pomalu otáčejte hlavou doleva a doprava alespoň 1 minutu.

Hrudník: 

Malý prsní sval - masáž:
- Lehněte si na břicho.
- Pod pravé prso si na okraj hrudníku lehněte na roller.
- Nyní pociťujte účinek masáže.
- Rukou pohybujte dopředu a dozadu alespoň 1 minutu.

Válcování na videích je pouze orientační a ukázkové. Tyto pozice vyhovují nám a máme je nejraději.
Každému člověku může vyhovovat jiná pozice a jiný tlak na masírovaný segment.