Posilování - paže a hrudník

S posilováním dosáhnete pevného a dokonale fungujícího těla. Cviky na horní polovinu těla s masážním válcem si ukážeme v této sekci.
Posilovací cviky s rollerem nejsou tak tradiční, ale jsou velmi účinné. Mnohokrát dokáží zvýšit stupeň obtížnosti oproti běžnému provedení cviku.

Horní končetiny (ruce):

Kliky na válci:
- Začněte ve vzporu.
- Válec umístěte pod dlaně.
- Udržujte zpevněný střed těla.
- Ohnutím v loktech spusťte hrudník dolů a poté zpátky do výchozí pozice.
- Cvik opakujte 15x.

Zvedání paží:
- Začněte v pozici na čtyřech
- Dlaně položte na válec.
- Zvedněte jednu nataženou ruku z válce a ruce střídejte.
- Aktivujte střed těla.
- Pohybujte paží pouze ze síly ramena.
- Cvik opakujte 15x na každou ruku.

Dip (tricepsový klik):
- Začněte pozpátku v pozici na raka s rukami na válci.
- Kolena i kyčle svírají pravý úhel.
- Spusťte hýždě na podložku a rukama jej zase vyzvedněte nahoru.
- Cvičte alespoň 1 minutu.

Kliky s nohama na masážním válci:
- Začněte v pozici s nohami na rolleru.
- Držte stále pevný střed těla bez propadnutí bederní páteře.
- Pohybem v lokti střídejte flexi s extenzí loketního kloubu.
- Cvičte alespoň 1 minutu.

Nerovnoměrné kliky:
- Začněte v pozici planku s jednou rukou na rolleru.
- Držte stále pevný střed těla bez propadnutí bederní páteře.
- Pohybem v lokti střídejte flexi s extenzí loketního kloubu.
- Cvičte alespoň 1 minutu.

Kliky s rolováním:
- Začněte na čtyřech a válec si dejte pod holeně.
- Pohybem v loktech uděláte klik a ve stejné pozici vždy klikujete.
- Poté přitáhněte nohy pod tělo a zase zpět.
- Cvičte alespoň 1 minutu.

Procházka po válci:
- Začněte v planku s nohami na válci.
- Ruce máte opřené o zem a jste maximálně zpevnění.
- Rolujte nohami co nejvíce pod tělo to půjde.
- Kolena nechte propnutá po celou dobu cviku.
- Cvičte alespoň 1 minutu.

Válcování na videích je pouze orientační a ukázkové. Tyto pozice vyhovují nám a máme je nejraději.
Každému člověku může vyhovovat jiná pozice a jiný tlak na masírovaný segment.